بازیکنان فوتبال در فوتبال حرفه ای بعد از پایان فصل وارد فصل تعطیلات میشوند که در این فصل باید بدن خود را برای فصل بعد تا حدی اماده نگهدارند.

فصل تعطیلات فرصت مناسبی است برای ساختن پاها و عضلات قوی که نیاز به تمرینات یکسان و متناوب برای تمامی اندام ها دارد .تمرینات شامل تمرینات استقامتی و هوازی هستند .  

تمرینات را در 2 الی 3 روز در هفته در زمان 60 الی 80 دقیقه انجام دهید . تمرینات فصل تعطیلات از دوجنبه قابل توجه است  . 1-بهبودی و ارتقاع شرایط روحی و فیزکی پس از یک فصل پر تحرک 2-به حداقل رساندن مصرف انرژی و بازپروی و ذخیره انرژی برای فصل جدید 3- بدترین شرایط در این زمان برای بازیکنان استراحت مطلق و تمرین سخت است که باعث ضرر و جبران ناپدیری به بازیکنان وارد می کند در واقع استراحت باعث قطع دوره تمرینی و ضعف عضلات و سخت تمرین کردن باعث کاسته شدن قدرت جسمانی تا 50-60 درصدمی گردد.بنابراین تمرینات فصل تعطیلات باید متعادل و مغقول باشد.

شنبه  30 الی 40 دقیقه دویدن  60 درصد با وزنه پا  باید توجه داشته باشید بعد 10 دقیقه دویدن حرکات کششی انجام شود و بعد ادامه دویدن صورت پذیرد ،  5  استارت  100 درصد  10 متر و 5 استارت 100 درصد  20 متر، حرکات کششی، طناب زدن ،5 حرکت شکم  هرحرکت 2 مرتبه 20 شمارشی ،طناب زدن دو پا و یک پا ، حرکات فیله برای کمر و در انتها سرد کردن بدن و حرکات کششی                                                                                                        

یکشنبه    استراحت                                                                                                                     

دوشنبه  30 الی 40 دقیقه دویدن 60 درصد با وزنه پا ، 5 استارت 100 درصد مصافت 10 متر و 5 استارت  20 متر  باید توجه داشته باشید بعد از 10 دقیقه دویدن حرکات کششی انجام داده شود و بعد ادامه دویدن انجام شود ، تمرینات ساق پا  3حرکت هر حرکت 2 مرتبه 30 شمارش ، تمرینات کش و تیوپ دوچرخه  برای تقویت مچ پا و عضلات چهار سر ران ،حرکات شکم 5 حرکت شکم هر حرکت 2 مرتبه 20 شمارشی ، حرکات فیله برای کمر  ، در انتها سرد کردن بدن و حرکات کششی                                            

سه شنبه    استراحت                                                                                                                 

چهارشنبه  30 الی 40 دقیقه دویدن 60 درصد با وزنه پا باید توجه داشته باشید بعد از 10 دقیقه دویدن حرکات کششی انجام شود و بعد ادامه دویدن ، 5 استارت 100 درصد مصافت 10متر و 5 استارت 20 متر، تمرینات پله برای پشت ساق پا ، حرکات پله برای پشت ساق 3 حرکت هر حرکت 2 مرتبه 30 شمارش ، تمرینات با کش یا تیوپ دوچرخه برای تقویت مچ پا و عضلات چهار سر ران ،حرکات شکم 5 حرکت هر حرکت 2 مرتبه 25 شمارش ،حرکات فیله کمر و در انتها سرد کردن بدن و حرکات کششی                                                                          

پنج شنبه    استراحت